ALI SEM LAHKO TELESNO AKTIVEN MED VROČIM POLETJEM?

ALI SEM LAHKO TELESNO AKTIVEN MED VROČIM POLETJEM?

Seveda. Le prilagoditi se je treba.

Toplo vreme nas je hitro doseglo, čeprav nas verjetno še čakajo kakšne ohladitve. Zato je potrebno aktivnosti v naravi prilagoditi. Še posebno tisti ljudje, ki se rekreirate ali trenirate zunaj, saj visoke temperature pomenijo dodaten napor za naše telo. Z vadbo in visokimi temperaturami v okolju dodatno dvignemo našo telesno temperaturo. Tako sprožimo dva zaščitna mehanizma: znojenje in povečan pretok krvi v kožo. Posledica uravnavanja telesne temperature zaradi vročinske obremenitve sta tudi razdražljivost in utrujenost. Če je v zraku povečana vlažnosti je to še dodaten stres za telo, ker znoj ne izhlapeva tako hitro s kože in je zmanjšana glavna funkcija znojenja (tj. ohlajanje). Da se izognemo izčrpanosti ali vročinskem udaru, moramo upoštevati nekaj nasvetov.

1. Voda! Pijte, še preden ste žejni. Dehidracija je zelo pogost pojav ob visokih temperaturah in možno zmanjša funkcijo telesa. Pri zelo visokih temperaturah lahko telo izloči tudi do 12 litrov znoja dnevno. Dve uri pred vadbo dodajajte več tekočine, med vadbo pa dodajajte vodo po malo na vsakih 5 do 10 minut. Tisti, ki se ukvarjate z vodnimi športi, bodite še posebej pozorni na dovajanje tekočine, saj je takrat občutek žeje manjši.
2. Minerali! S potenjem izgubljamo tudi elektrolite (natrij in magnezij), ki skrbijo za pravilno delovanje živčevja in mišic. Nadomestite jih z izotonično pijačo ali slano hrano.
3. Primerna prehrana! Prilagodite količino hrane in vrste živil. Z veliko količino, težko in pikantno hrano boste še povečali temperaturo telesa. Boljša izbira je več zelenjave, nemastno meso, kompleksni ogljikovi hidrati…
4. Primerna oblačila! Izberite svetle barve iz bombaža in se zaščitite s pokrivalom ter sončnimi očali. Ob daljših aktivnostih izberita oblačila, ki hitreje odvajajo vlago kot bombaž. V res hudi vročini si pokrivalo zmočite z vodo.
5. Vadite zjutraj in zvečer! Aktivnost opravimo v delu dneva, ki je hladnejši in manj obremenjuje naše telo. Tudi če je vroče, je takrat manjše sevanje škodljivih sončnih žarkov.
6. Poiščite senco! Če gre, opravite vadbo v senci. Načrtujte tekaške in kolesarske poti v senčnih legah. Vaša aktivnost bo bolj kvalitetna in manj obremenjujoča.
7. Poletna aktivnost! Vadba na prostem je boljša izbira. V vročini tek zamenjajte za hojo ali izberite vodne športe (plavanje, supanje, kajak). Tudi kolo je dobra ideja, saj vas predvsem na spustih prijetno hladi. Če želite vaditi v zaprtih prostorih, izberite tiste klimatizirane.

Recept za domač izotonični napitek:

• 1 l vode
• sok ene limone ali pomaranče
• 25 g glukoze
• 1, 5 g kuhinjske soli

Avtorica: Karin Zupanc, dipl. kineziologinja