Vadba za zdravo hrbtenico

VADBA ZA ZDRAVO HRBTENICO

Tokrat sem za vas pripravila nabor vaj za zdravo hrbtenico, da malo osvežimo spomin.?

S predstavljenimi vajami lahko okrepite trup in s tem zmanjšate bolečime v hrbtu. Nekaj vaj je namenjenih gibljivosti. Vaje lahko izvajate, če imate težave z bolečinami v hrbtu ali pa kar tako.?‍♀️

Pri izvedbi bodite skrajno previdni. Ponovitve so odvisne od vaših sposobnosti. Vsako vajo ponovite dokler je izvedba pravilna. Ko se tehnika podre, takoj prenehajte in nadaljujte z naslednjo vajo. Če ste že bolj suvereni, ponovite vaje v 2-4 serijah. Vaje, ki so namenjene gibljivosti, zadržite 20-30 sekund, po želji tudi več. Lahko izvedete nekaj vaj danes in nekaj jutri. ?

Pri vseh vajah poskušajte ohranjati nevtralen položaj hrbta. Hkrati stisnite mišice trupa in medeničnega dna. ?️‍♂️

Veselo na delo?

Pa še nekaj… Ne pozabite na hojo?‍♂️